¿Tienes poco tiempo para correr y quieres exprimirlo al máximo? Os propongo un entrenamiento que ya se está llevando a cabo bastante. El entrenamiento nació en EEUU y recibe el nombre de HIIT (High intense interval trainning), es un metodo de entrenamiento en el que predomina la intensidad por encima de la duración. Suelen ser periodos cortos de tiempo a velocidades muy altas.
Este entrenamiento, lo aconsejo a aquellas personas que me siguen que tienen muy poco tiempo para entrenar, ya sea por trabajo, o falta de tiempo en general. ¿Qué necesitamos?, pues simplemente una calle con una recta amplia de unos 100 metros y muchas ganas de hacerlo. En algunos gimnasios en los que hay amplitud también pueden llevarse a cabo.
Aqui os pongo un ejemplo de entrenamiento HIIT y más adelante os pondré toda una rutina para llevarla a cabo:
- 5 minutos de carrera continua al 60% de nuestra capacidad para calentar.
- 15 segundos de sprint al 90%.
- 30 segundos de recuperación al 60%.
- 15 segundos de sprint al 90%.
- 30 segundos de recuperación al 60%.
- 30 segundos de sprint al 90%.
- 45 segundos de recuperación al 60%.
- 30 segundos de sprint al 90%.
- 45 segundos de recuperación al 60%.
- 45 segundos de sprint al 90%.
- 30 segundos de recuperación al 60%.
- 60 segundos de sprint al 90%.
- 5 minutos de carrera continua al 60% para terminar de recuperar.
Espero que os sirva de ayuda, ya que como véis en este caso son 16 minutos los que se hacen de trabajo, muy poco tiempo pero un muy buen trabajo en cuanto a intensidad. Ideal para hacerlo un par de veces a la semana e incluso después del trabajo de musculación. Espero que os sirva de ayuda.
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